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 Le gainage pour renforcer ses abdominaux (débutant)

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AuteurMessage
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Messages : 244
Date d'inscription : 04/11/2012
Localisation : St Jean de Verges

MessageSujet: Le gainage pour renforcer ses abdominaux (débutant)   Mer 16 Oct - 6:50

Le gainage, un exercice de base pour renforcer ses abdominaux
Le gainage ventral est un exercice qui consiste à renforcer les abdominaux profonds en maintenant une position statique.
Si cet exercice permet de tonifier le tronc dans sa globalité, il est aussi très efficace pour retrouver un ventre plat et muscler le bas des abdominaux.
Généralement réalisé jambes tendues, nous vous proposons de faire cet exercice d’abdominaux sur les genoux dans un premier temps, afin de rendre sa réalisation plus facile. Cet exercice pour débutant pourra ensuite bien-sûr évoluer …

Consignes pour une bonne réalisation du mouvement

Face au sol, en appui sur les genoux et les avants bras, rentrez votre ventre et contractez vos fessiers (rétroversion du bassin) pour atténuer la cambrure lombaire. Le segment cuisses + bassin + tronc + tête doit être parfaitement aligné. Maintenez 20 secondes puis relâchez. Récupérez 20 secondes et recommencez cet exercice à 5 reprises.

Plus difficile : Augmentez le temps de maintien (et de récup) et/ou le nombre de répétitions.
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