Le gainage latéral, pour muscler les obliques en isométrie

Le gainage latéral, pour muscler les obliques en isométrie

L’exercice de gainage latéral permet de travailler les abdominaux obliques de façon isométrique, c’est à dire sans bouger.

Consigne : en appui sur l’avant bras et la partie latérale du pied (jambes l’une sur l’autre), décollez le bassin afin d’obtenir un segment « jambes-bassin-tronc » parfaitement aligné, coude à l’aplomb de l’épaule. Maintenez la position.

Plus facile : prenez appui sur les genoux.

Plus difficile : décollez la jambe du dessus.



Elévation de jambes latérale, une autre façon de travailler les obliques

Exercice ciblé sur la musculation des abdominaux obliques, l’élévation de jambes latérale est un mouvement peu connu mais pourtant très efficace.

Consigne : allongé sur le coté, segment « jambes-bassin-tronc » aligné, décollez les jambes vers le haut en restant concentré sur la contraction de vos muscles obliques. Réalisez le mouvement lentement sans décoller les jambes trop haut, puis relâchez. Gardez les jambes serrées tout au long de l’exercice.

Respiration : soufflez en montant lors de la contraction des abdominaux.