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  PROGRAMME MINCEUR APRES LES FÊTES

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Messages : 244
Date d'inscription : 04/11/2012
Localisation : St Jean de Verges

MessageSujet: PROGRAMME MINCEUR APRES LES FÊTES   Jeu 2 Jan - 11:07

PROGRAMME MINCEUR APRES LES FÊTES

Les bonnes résolutions n’attendent plus que vous ! Voici 4 exercices de fitness  pour vous aider à retrouver la ligne et gommer les petits excès des fêtes… Appliquez ce programme minceur 3 fois par semaine, pour obtenir des résultats visibles. N’hésitez pas à le compléter avec des exercices de cardio training ou de la marche pour brûler des calories. Enfin, n’oubliez pas d’adopter une alimentation équilibrée pour plus d’efficacité.


Pour réaliser ces exercices, nous vous conseillons l'utilisation d'un tapis de sol.


Exercice 1 : tonifier le ventre
Muscles ciblés : sangle abdominale.

Exécution de l’exercice : allongez-vous sur le dos, jambes tendues. Vos bras sont placés au sol, le long du corps. Soulevez les deux jambes en même temps en étirant les pointes de pied. Maintenez votre dos le plus plat possible en serrant le ventre, comme si vous étiez une planche. Tenez la position 20 secondes environ.

Respiration : respirez lentement et profondément tout en gardant le ventre serré

Consignes de sécurité : gardez le dos plaqué au sol pendant toute la durée de l’exercice pour protéger les lombaires. Si des douleurs apparaissent, il faudra descendre moins bas les jambes

Répétition : 3.


Dernière édition par Admin le Jeu 2 Jan - 11:22, édité 1 fois
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