GV CALVAISE
Bienvenu(e)s sur le forum GV-Calvaise
GV CALVAISE
Bienvenu(e)s sur le forum GV-Calvaise
GV CALVAISE
Vous souhaitez réagir à ce message ? Créez un compte en quelques clics ou connectez-vous pour continuer.



 
AccueilRechercherS'enregistrerConnexionGalerieDernières imagesPortailHome
gv-calvaise

Connexion
Nom d'utilisateur:
Mot de passe:
Connexion automatique: 
:: Récupérer mon mot de passe
Rechercher
 
 

Résultats par :
 
Rechercher Recherche avancée
Sujets les plus actifs
succès Zumba fitness
Un été pour tonifier son corps
Le sport bientôt remboursé par la Sécurité sociale ?
Le "made in France" à l'honneur du Salon de l'agriculture
LABEL QUALITY CLUB EPGV
Tarte aux pommes
Un été pour se tonifier
Soirée Clochard & Chapeaux
Construction d'un site
Renforcement biceps et triceps































Meilleurs posteurs
Admin
3 exercices pour muscler son dos Vote_lcap3 exercices pour muscler son dos Voting_bar3 exercices pour muscler son dos Vote_rcap 
zazie
3 exercices pour muscler son dos Vote_lcap3 exercices pour muscler son dos Voting_bar3 exercices pour muscler son dos Vote_rcap 
eden2b
3 exercices pour muscler son dos Vote_lcap3 exercices pour muscler son dos Voting_bar3 exercices pour muscler son dos Vote_rcap 
Christelle
3 exercices pour muscler son dos Vote_lcap3 exercices pour muscler son dos Voting_bar3 exercices pour muscler son dos Vote_rcap 
caro2B
3 exercices pour muscler son dos Vote_lcap3 exercices pour muscler son dos Voting_bar3 exercices pour muscler son dos Vote_rcap 
Laurenne
3 exercices pour muscler son dos Vote_lcap3 exercices pour muscler son dos Voting_bar3 exercices pour muscler son dos Vote_rcap 
nicnic
3 exercices pour muscler son dos Vote_lcap3 exercices pour muscler son dos Voting_bar3 exercices pour muscler son dos Vote_rcap 
Susanne P.
3 exercices pour muscler son dos Vote_lcap3 exercices pour muscler son dos Voting_bar3 exercices pour muscler son dos Vote_rcap 
colombaflo
3 exercices pour muscler son dos Vote_lcap3 exercices pour muscler son dos Voting_bar3 exercices pour muscler son dos Vote_rcap 
Marque-page social
Marque-page social reddit      

Conservez et partagez l'adresse de GV CALVAISE sur votre site de social bookmarking
Conservez et partagez  notre bannière sur votre site.

Script de notre bannière

Partenaires

créer un forum

      

Support du web, outils, services, compteurs, scripts, générateurs et autres outils pour les webmasters gratuitement à 100%
Le Deal du moment : -34%
-34% LG OLED55B3 – TV OLED 4K 55″ 2023 ...
Voir le deal
919 €

 

 3 exercices pour muscler son dos

Aller en bas 
AuteurMessage
Admin
Admin
Admin


Messages : 244
Date d'inscription : 04/11/2012
Localisation : St Jean de Verges

3 exercices pour muscler son dos Empty
MessageSujet: 3 exercices pour muscler son dos   3 exercices pour muscler son dos Icon_minitimeMer 12 Déc - 19:55

Muscler son dos permet-il vraiment d'éviter les douleurs chroniques ?

Sans aucun doute, oui ! Les douleurs du dos viennent le plus souvent des mauvaises postures que l'on prend pendant la journée. Comme par exemple la façon dont on est installé au travail, si l'on se tient avachi sur son fauteuil, ou encore lorsqu'on fait des tâches ménagères ou de jardinage. Ce sont des activités douloureuses car les positions employées ne ménagent pas le dos. Si elles sont mauvaises, cela vient principalement du fait qu'il n'y a pas de structure autour de la colonne et que le dos est "mou". Il faut aussi bien sûr penser à prendre de bonnes habitudes posturales, mais si le dos est bien musclé, il se maintient tout seul et les douleurs disparaissent.


1 ) Le bras levé

3 exercices pour muscler son dos 2
L'objectif à atteindre
Cet exercice, à l'aide d'une chaise, va renforcer unilatéralement les muscles du dos.

La position à adopter
En saisissant le dossier, vous conservez le dos droit.

Le bon mouvement
Bras tendus, près de la tête, décollez une main, laissez le bras en l'air, reprenez le dossier et alternez.

A quelle fréquence ?
En alternant une série de 10. Relâchez les mains sur les pieds. Remontez en déroulant sa colonne vertébral lentement tête en dernier. Reprendre 2 séries.

2) La table
3 exercices pour muscler son dos 4

L'objectif à atteindre
Muscler les lombaires et étirer le dos. Mais attention : ne le pratiquer que si les lombaires sont bien entraînées et déjà un peu musclées.

La position à adopter
Dos droit, lombaires bien droites et abdomen maintenu, poussez vos bras afin de ne pas affaisser la surface entre vos omoplates.

Le bon mouvement
Tendez une jambe en arrière, tendez simultanément le bras opposé en avant, près de la tête. Lentement, laissez monter la jambe en étirant la colonne à l'aide de la main et du pied. Les lombaires ne doivent pas s'affaisser.

A quelle fréquence ?
Une vingtaine de fois en alternant avant d'étirer le dos assis sur les talons.

3) Au sol

3 exercices pour muscler son dos 3

L'objectif à atteindre
Bien sentir la concordance entre les lombaires et l'arrière des cuisses.

La position à adopter
Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies. Amenez le genou droit sur la poitrine et tirez-le pour que la cuisse soit bien en contact avec l'abdomen. Augmentez le contact en saisissant l'arrière de la jambe.

Le bon mouvement
Lentement et progressivement, développez la jambe droite afin d'étirez les muscles ischiojambiers (à l'arrière de la cuisse) et les lombaires du côté droit. La direction de la jambe sera près de la tête, pas à la verticale.

A quelle fréquence ?
Il est indispensable de travailler lentement à l'aide de la respiration. Effectuer une fois l'exercice en posture et rester 15 secondes est plus efficace que de la répéter fréquemment.
flower
Revenir en haut Aller en bas
https://www.facebook.com/laurennej
 
3 exercices pour muscler son dos
Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Le gainage latéral, pour muscler les obliques en isométrie
» Dix exercices pour soigner le mal de dos
» 5 exercices de de gym pour des fesses musclées
» 3 exercices pour les abdominaux à faire après les fêtes
» C'est la rentrée, Je peaufine, avec des exercices de gym

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
GV CALVAISE :: GV Adultes :: Exercices du mois clique ici-
Sauter vers: