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 Renforcement biceps et triceps

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Admin
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Messages : 244
Date d'inscription : 04/11/2012
Localisation : St Jean de Verges

MessageSujet: Renforcement biceps et triceps   Lun 21 Jan - 15:30

Musculation : BICEPS - Exercice : flexion des avants-bras


Ce que vous devez faire : cet exercice est un grand classique pour developper ses biceps. Assis(e), le dos droit (qui peut être en appui sur le dossier d'un banc), un haltère dans chaque main. En position de départ, les bras pendent le long du corps. Fléchissez simultanément les bras (en contractant les biceps) en maintenant les bras bien collés au corps et amenez les haltères à hauteur des épaules. Veillez à garder le buste bien droit, sans creuser le dos (surtout si vous utilisez des poids lourds).

Redescendez les haltères lentement en direction du sol en dépliant progressivement les bras. Vous pouvez également faire cet exercice dans un mouvement alterné : c'est-à-dire que vous fléchissez le bras gauche et une fois que le bras gauche revient à la position initiale vous fléchissez le bras droit et vice versa. Cet exercice qui est excellent pour le développement des biceps vous développera un biceps volumineux et augmentera votre tour de bras.


Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque le bras monte en direction de l'épaule et inspirez (gonfler les poumons) lorsque le bras redescend à la position de départ.


Musculation : TRICEPS - Exercice : extension des bras.



Ce que vous devez faire :
Cet exercice renforce et développe les triceps.

Debout (ou assis(e) sur un banc horizontal), une barre droite dans les mains, écartement des mains de la largeur des épaules, les bras sont pliés derrière la tête (la paume de la main regarde vers la nuque).

Levez la barre en tendant complètement les bras au dessus de la tête.

Revenez lentement à la position de départ en pliant complètement les coudes en faisant attention de ne pas cogner la nuque avec la barre.


Précaution : Veillez bien à conserver le bras en position verticale durant toute la durée du mouvement. Cet exercice est un mouvement de localisation qu'il faut faire correctement en utilisant une charge modérée afin de contrôler le mouvement durant toute son exécution.


Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous tendez le bras et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous descendez la barre derrière la tête.
Pour retrouver un ventre plat
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Messages : 4
Date d'inscription : 14/12/2012

MessageSujet: Re: Renforcement biceps et triceps   Ven 1 Fév - 16:12

Ouf! c'est dur!drunken
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Admin
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Messages : 244
Date d'inscription : 04/11/2012
Localisation : St Jean de Verges

MessageSujet: Re: Renforcement biceps et triceps   Ven 1 Fév - 16:59

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MessageSujet: Re: Renforcement biceps et triceps   

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Renforcement biceps et triceps
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