Un été pour tonifier son corps

Parce que dans l'eau vous pesez infiniment moins que votre poids initial, profitez-en pour vous muscler en douceur !

Que ce soit dans la mer, dans un lac, une rivière ou bien encore une piscine, travailler en apesanteur épargne les articulations et le dos pour un résultat tout aussi efficace.

Découvrez vite nos exercices aquatiques destiné à tonifier votre buste, gainer vos abdominaux et affiner vos jambes, et n'oubliez pas de vous relaxer.

Alors bonnes vacances et bon sport...

Les abdos


Debout bien droite, de l’eau jusqu’à la poitrine, ramenez l’un après l’autre vos genoux vers votre poitrine.
Soufflez en montant le genou et inspirez en le descendant.
Faites attention à rester droite, évitez de tourner les épaules ou le bassin : votre exercice perdrait toute son efficacité.
Pour des raisons d’équilibre, vous allez être obligée de gainer votre ceinture abdominale afin de ne pas tomber.
Cet exercice est idéal pour muscler sans douleur tous les muscles abdominaux, et permet d’effectuer un massage drainant des jambes.
Faites 4 séries de 30 mouvements de chaque côté avec 30 secondes de récupération entre chaque.

En suite bras et dos

Postez-vous debout bien droite avec de l’eau jusqu’au niveau des épaules, les bras le long du corps.
Paumes de mains vers le sol, remontez vos bras tendus devant vous, de façon à former un angle droit avec votre corps.
Tournez alors vos paumes de mains vers l’extérieur puis poussez en ouvrant jusqu’à obtenir une position en croix.
Revenez ensuite à votre position initiale en effectuant le mouvement inverse.
Grâce à la résistance de l’eau, cet exercice tonifie les pectoraux, les épaules, les bras, le dos et même les abdos qui, gainés, vous permettent de ne pas tomber.
Faites 3 séries de 20 mouvements avec 1 minute de récupération entre chaque.

Bon sport.

Les jambes et les fessiers

Postez-vous debout bien droite avec de l’eau jusqu’à la taille ou la poitrine.
Une jambe après l’autre, amenez vos talons à vos fesses en augmentant progressivement l’intensité.
Très complet, cet exercice muscle l’arrière des cuisses, les fessiers, les mollets et les abdominaux. Il permet surtout de s’adonner à un effort cardio-respiratoire sans répercussion sur le dos et les articulations.
Faites 4 séries de 1 minute avec 1 minute de récupération entre chaque.

Allez allez...

 Le truc en plus

Élément originel, l’eau est propice à la [b style="cursor: auto;"]relaxation.[/b] Dès la fin de votre petit programme d’entraînement, allongez-vous bien à plat sur le dos et laissez-vous flotter. Fermez alors les yeux et soyez à l’écoute de vos sensations. Cette position -la planche- est idéale pour oublier vos soucis et chasser les tensions corporelles. Restez ainsi aussi longtemps que vous le désirez...