De belles cuisses pour l'été !!

De belles cuisses pour l'été.


Tenseur de fascia lata, petit, moyen et grand fessiers


Ce que vous devez faire : Cet exercice travaille vos fessiers à leur partie extérieure ce qui affine votre tour de hanche.

Allongé(e) au sol, sur le côté, une jambe tendue, l'autre pliée pour
trouver une position stable, le bassin légèrement penché vers l'avant.
Levez la jambe le plus haut possible tout en contrôlant votre mouvement
qui doit être réalisé sans à-coup.

Revenez lentement à la position de départ en abaissant la jambe.
Respiration : Revenez à la position de départ en inspirant (gonfler les poumons) et expirez (vider les poumons) en levant la jambe.





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Petit, moyen et principalement grand fessiers


Ce que vous devez faire : Cet exercice est idéal pour tonifier vos fessiers à leur partie arrière ce qui donne du galbe à vos fesses.

En appui sur les avant-bras avec un genou en appui sur le sol (cette
position permet de soulager les tensions au niveau du dos), une jambe
tendue dans le prolongement du corps (attention de ne pas creuser les
lombaires : bas du dos), le genou est plié afin que la cuisse et la
jambe forment un angle droit. Contractez vos abdominaux afin de bloquer
votre bassin.

Ramenez le genou au niveau du sol (arrêtez-vous juste avant que votre
genou ne touche le sol) puis revenez lentement à la position de départ
en contrôlant votre mouvement et en remontant progressivement votre
jambe fléchie. Pendant toute la durée de l'exercice l'angle de
fléchissement de la jambe reste identique.
Précautions : gardez toujours le dos bien droit pour
effectuer cet exercice. Le fait de contracter vos muscles abdominaux
verrouille votre bassin et permet de réaliser un mouvement beaucoup plus
efficace.
Respiration : en effectuant cet exercice
expirez (vider les poumons) en ramenant le genou vers le sol et inspirez
(gonfler les poumons) vous revenez à la position de départ.





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Tenseur de fascia lata, petit, moyen et grand fessiers


Ce que vous devez faire : Cet exercice est excellent pour tonifier vos fessiers à leur partie extérieure ce qui affine votre tour de hanche.

Les mains et un genou en appui sur un banc horizontal (cette position
permet de soulager les tensions au niveau du dos), une jambe tendue en
direction du sol (le pied ne doit pas toucher le sol). Contractez vos
abdominaux afin de bloquer votre bassin.

Soulevez latéralement (sur le côté) la jambe qui est tendue le plus
haut possible (idéalement jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol).

Revenez lentement à la position de départ en contrôlant votre mouvement.
Précautions : gardez toujours le dos bien droit
pour effectuer cet exercice. Le fait de contracter vos muscles
abdominaux verrouille votre bassin et permet de réaliser un mouvement
beaucoup plus efficace.
Respiration : en effectuant cet exercice
expirez (vider les poumons) lorsque vous montez la jambe et inspirez
(gonfler les poumons) lorsque vous revenez à la position de départ.





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